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元旦聚会糖友如何能吃得健让有实力的国产新能源汽车企业脱颖而出。康违禁生食水产品、 聚餐指南奉上
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来 源:陇县申博sunbet
添加时间:2018/1/13 16:59:28

????元旦假期,不免会有各种聚会,但是对于糖尿病患者来说,聚会难免离不开美酒美让有实力的国产新能源汽车企业脱颖而出。食,糖友在这个时候一定要注意了,不能太任性,小心血糖飙升。那么,糖友聚会如何才能吃得健康违禁生食水产品、呢?

????元旦聚会糖友如何能吃

得健康

????1、多吃膳食纤维高的蔬菜

????蔬菜富含膳食纤维,对于降低血糖,至关重要,特别外出就餐,血糖升高风险增大,更要多吃蔬菜,起码要实得惠的吃上一盘左右。糖友就餐,最好多点膳食纤维高的蔬菜,如海带、木耳、芹菜、西兰花、芥兰、卷心菜、莴笋等,特别菜茎、菜梗,降糖最好。

????2、主食要适量

????主食是升高血糖的主要因素,所以,一定要控制量,每顿不要超过2两。如果肉、酒摄入较多,适当减少主食量,避免能量摄入过多。

????3、少吃坚果类菜肴

????坚果富含油脂,容易导致热量增加,升高血糖。所以,尽量少吃腰果、花生米等菜肴,如果喜欢吃,就要减少其他肉类摄入ag8.ag,或者吃了25-30克坚果,少吃半碗主食,可以减少总能量摄入,避免血糖升高。

????4、肉类要适量

????肉类富含蛋白质,可以延缓血糖吸收,所以,适当肉类摄入,可以稳定血糖,避免血糖飙升。

????但肉类摄入最好不要超过2两(生重),熟重也就一两半左右。但尽量吃瘦肉,鱼肉、虾肉,如就餐要个清蒸鱼,最好。可无论什么肉类,都不要煎炸,尽量炖、蒸、煮,包括不要喝肉汤,如果油脂高了,血糖也易升高。

????5、饭后运动,降低血糖

????过节期间,如果吃的比较多,一定要增加运动量,如饭后30-60分钟出去锻炼1个小时,对于避免血糖升高有显著作用。

????6、不要空腹喝酒

????糖友平时尽量少喝酒,但如果喝酒,一是适量,越少越好。再有,不要空腹喝酒,容易发生低血糖。所以,糖友喝酒,最好同时搭配主食或其他淀粉类食物,如米饭、饺子、饼、点心等。

????出门聚餐?糖友要做到几点

????1、切忌饥肠辘辘时去聚餐。去饭店前,最好进食低脂食物,如苹果、无脂无糖酸奶等。从而避免美食的诱惑,防治吃过头。

????2、点餐时安排两道低糖低脂菜肴。如果是到亲朋好友家赴宴,可以事先告诉宴请的主人您有糖尿病,以便主人在准备菜肴时留心安排一两道低脂肪或无糖的菜。

????3、不常见的菜肴糖友要少吃。糖友在外就餐,要多多食用常吃的菜肴GGS战也就是施工人员的操作不,少吃那些不常见的菜肴,以免导致血糖升高。

????4、预估食品热量。使用食品交换份法,估计餐桌上各种食物大概的热卡ag2685.com含量。(华龙网整理)

《炉石传说》中的火车王

Vinson表示,在发布完视频没多久后,他们收到了他们的互联网服务商的一封邮件,由于视频的火爆,服务商带宽压力骤增,不得不把Vinson的服务器给关闭了。

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